Дневниковая практика

Дневниковая практика – для чего же мы подключаем ее в совместные процессы? 

дневниковая практика

Дневниковая практика – это один из способов проговорить, сделать для себя еще более ясным то, что есть прямо сейчас. Еще мы это называем празднованием. И это не про успехи или достижения. Это именно про называние того, что есть, про давание этому времени и места. И именно отталкиваясь от того, что есть, есть возможность двинуться дальше на совсем другом уровне.

Дневниковая практика – практика авторства своих действий, Я-высказываний, практика самонаблюдений, практика размещения себя в пространстве, практика видеть слышать других как есть – безоценочно, без комментириев, практика благодарности. 

Быть увиденным и не быть оцененным, 
быть видимым и не быть осужденным, 
проявить себя, быть услышанным, – таким, какой/ая есть. 
Сегодня, сейчас.

Не зависимо от того, Вы уже знакомы с дневниковой практикой или только знакомитесь, возможно, вместе с ней, найдете для себя много интересных неожиданных открытий в жизни.

ЧТО:

Вы пишете что замечаете, что обнаруживаете сегодня, сейчас. Не про других, а про себя, про свой личный опыт. И, если говорить про текст буквами или голосом,  Вы можете взять себе за основу для рефлексии такие аспекты:

  • Я делал/а- делаю (в деталях):…
  • Телесно я ощущал/а-ощущаю (очень конкретные физические ощущения: тепло, расширение, …).
  • Я чувствовал/а-чувствую: эмоции, состояния, настроение, чувства, образы.
  • Мои желания, которые я отметил/а, обнаружил/а и какие обнаруживаю сейчас.
  • Прямо сейчас я говорю себе: …. (Какие у меня есть слова поддержки/просьбы/вопросы себе/благодарность себе, какие у меня есть намерения и так далее).

И эти вопросы очень важны как часть пути развития осознанности, авторства. Я-высказываний. Приглашаю это также практиковать в каждодневной жизни. И отмечать, наблюдать, праздновать.

Про Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ очень рекомендую почитать книгу Язык Жизни Маршара Розенберга (про ненасильственного общения – ННО) и внедрять в свою повседневную жизнь.
Пример из ННО:
“Когда я слышу, что ты говоришь …, я чувствую … потому что мне нужно …. Можешь сделать ….?” Смотрите фото из книги, кому интересно.

Для меня как для ведущей, дневниковая практика также является огромной поддержкой и опорой в продвижении в процессе курса. Мне видно как мы идем, какие процессы у каждого пишущего происходят, на что мне, возможно, стоит обратить внимание, или просто побыть с каждым из Вас и таким образом тоже. 

ГДЕ:

Это может происходить как в Ваших личных тетрадях, блокнотах или еще где угодно. 
Можете себе даже где-то наговаривать на аудио. Например, в своем личном канале телеграм. 

И это может происходить в нашем общем пространстве чата/группы/страницы, … И в общем пространстве Вы сами лично регулируете, насколько видимым готовы и хотите сейчас быть, чем Вы готовы, хотите поделиться, насколько подробно или кратко. 

Можно писать текстом, можно размещать фотографии своих рисунков, набросков, записей.
И только Вы прямо сейчас можете знать это про себя. Как у Вас сегодня, сейчас.

Можно также писать про то, что сейчас ничего не пишется. Или можно не написать ничего. 
Возможно, Вы выберете быть просто свидетелем других людей. И замечать что-то про себя, замечать то, что откликается, замечать свои ощущения, эмоции как реакция на то, что Вы свидетельствуете.
Возможно, Вы выберете не заниматься дневниковой практикой вообще.
И в любом из выборов, можно себя спросить “Я это сейчас делаю – чего я ХОЧУ? для чего мне это нужно?”.
Просто отмечайте, замечайте.  

Кроме празднования голосом и/или буквами:

Вы так же можете просто взять альбомный лист/тетрадь/…, взять ручку/карандаши/мелки/краски
и просто делать то, что делается, не привязываясь к формату конкретных вопросов.
Просто водить чем-то по чем-то :). 
Возможно, сейчас это оставлять какие-то пятна на бумаге. 
Или лепить руками из глины.
Двигаться телом.  Или рисовать красками ногами или щекой.
И, может быть, вообще не двигаться внешне, а просто расслабленно слушать-ощущать внутренний космос движения чего-то в теле. Внутренний танец. Просто наблюдать, ничего не меняя. Просто давать этому место.
Или все что угодно еще. 
Минут 15-20 или сколько еще комфортно/хочется. 

Просто побыть с тем, что есть сейчас. Дать место. Себе. Своему процессу сейчас.

И хочется пригласить эксперементировать, идти за своим интересом, исследовать

Позволять себе быть любым. И наблюдать, безоценочно, с любопытством. 

До встречи в практике!